歇菜发帖，谢谢大家

小弟来温尼泊1年半，有幸认识不少朋友，这里说实话比较闷，人也容易变懒。
从去年4月开始去曼大健身房，一去就是1年半，基本上没有间断过，现在也慢慢养成了习惯。
我希望找到些志同道合的朋友，或者如果有朋友想开始去健身房锻炼，有什么问题的，也可以问我，小弟不才，不过基本的知识还是有的，而且最重要的是都是我亲身体验过，走过弯路，很多地方也受过伤（个别地方现在还没好），总之一些也健身的朋友大家可以互相鼓励学习，新手想玩得可以找我，我愿尽力帮你，起码可以少走一些我走过的弯路，本人基本上1周5天在曼大gym，有朋友在那里碰到的也可以直接问我，或者可以约时间一起去，我可以教一些动作，也可根据你的情况制定相应计划，但我也并不是说自己的就是对的，最主要的是大家一起共同探讨和学习，将锻炼养成一种习惯，不是很好么。
最后预祝相册版越来越火。

[ 本帖最后由 会飞的猪 于 2007-9-30 02:23 编辑 ]

回峰子：以后还得你罩呢
回Robin: 我以为你是Constantine呢，原来这个是你，还是实习版主，强啊，你现在不是在国内么？
回就是一枪：谢谢，一般一般：）
回thule：谢谢版主加分，如果有机会，可以一起锻炼
回会飞的猪：哈哈，你也很搞笑哈
回jeckyhuang：感谢支持
回阿周：谢谢版主支持

谢谢各位朋友的支持和几位版主的加分

回就是一枪：如果在健身期间，有什么需要交流的到时候随时联系，这也是我这个帖子的意义

原帖由 安吉丽娜 于 2007-7-15 19:00 发表
啊呀，终于有个认识的脸熟的，你们2个名字哈可爱歇菜昏菜
BTW，非常让人崇拜+流口水的身材，当然昏菜MM也很漂亮

我们是不是一起唱过k？

原帖由 伤Z痛 于 2007-7-17 19:15 发表
请问大师 腹肌是怎么练的 如果不去健身房 有什么方法吗 谢谢

空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

这是教科书内容，说说我个人的感觉，首先看你是什么类型的，如果你挺瘦，想出块，每天做仰卧起坐4组，每组30个，觉得感觉不大逐渐加量，最多两个月就能看出成效，下4块比较难练，也更容易堆积脂肪，后期可以针对下四块专门训练。
如果你有些胖，肚子上肉不少，首先做好心理准备暂时的锻炼看不到腹肌的成效，需要配合更多的有氧运动，如果何以的话配合跑步，仰卧起坐要做标准，一次不用做太多，50左右足矣 动作要标准才有效果，你还可以坐在床上用腿抬重物，次数不要多，尽力就可以了，争取做到力竭，凭我的经验，上四块腹肌会出来的比较快，但下面的，需要多于两倍的时间来锻炼，而且更辛苦，祝你成功

哈哈，我的饮食也不规律，说实话都是在国外，我虽然知道一些非常好的食谱，但很难做到，我晚上通常吃的很多，所以我现在也只能看到6块腹肌，我高中那会8块清清楚楚地，就因为一直在科学的锻炼和饮食，现在锻炼可以做到，但饮食做不到。
我可以告诉你一定要吃早餐，提高身体新陈代谢，有助于减少体内脂肪
中午饭可以不用顾忌，可以吃很饱
但晚上就要注意了，不要大吃大喝，吃一个苹果，喝点粥。

原帖由 伤Z痛 于 2007-7-17 19:43 发表
恩 我现基本就是这样只是很少吃早饭 谢谢了 你应该开个健身板块 大家来切磋减肥健身的东西

我现在是体育沙龙的版主，专门负责健身这一类，有空你可以去逛一逛，呵呵，如果有什么问题也可以随时找我，或者可以face to face告诉你，我通常在um锻炼，但是马上就要回国了，不过等9月份回来，希望能找到更多志同道合的朋友一起锻炼，共同进步，关于健身板块，哈哈，我觉得就归在体育里面挺好的，毕竟咱么这人气不旺，太分散了不容易集中人气，总之谢谢你的支持，我现在就要去锻炼了，有问题可以继续留言

刚回来没几天，打算从今天开始去，fengzi到时候给你电话叫你
还有朋友也可以一起去锻炼
回国一个多月感觉都吃胖了点了，呵呵，还是这里有锻炼的气氛
谢谢楼上朋友们的支持，你们过奖了
坚持练，你们都可以超过我

礼拜五我给你打电话，今天最后一个事情搞定明天就没事了
作为热身，在家做50个俯卧撑活动一下吧哈哈，都做哈