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医生提醒:减肥欲速则不达 [复制链接]

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离线sarah
 




     

    减肥是欲速则不达,也切忌好高骛远。家庭医生刘秉纯指出,每个月减1至2磅,持之以恒一年下来也相当有成效。

    刘秉纯说,当一个人开始减肥时,首先失去的是水分,造成缺水;如果在短时间内减肥,便会消耗一些肌肉;一般人最需要减的脂肪反而最迟才能减少,因为脂肪需要时间慢慢才能转化为能量。如果减到正常体重后又不节制饮食,并不能够增加肌肉,只是增加脂肪。

     

    “每月减2磅已足够”

     

    很多人减肥只注意体重,起初看似较瘦其实是减少水分。他说,如果追求每个星期减7至8磅,一定会消耗蛋白质,身体的蛋白质来自肌肉,因此会令肌肉不够力,并且反而加重脂肪,所以不能够太心急减肥。体重经常又加又减的人,会加重心脏和其他器官的负担。

    他说,减肥永远是欲速则不达,需要慢慢调整身体的新陈代谢。首先要减食量,普通人每日大约需要1,800个卡路里,切勿暴饮暴食。再加上做运动消耗热量,便会容易消脂。他建议食饭等淀粉质应尽量少食,戒饭可以很快减肥,但要注意均衡饮食,以西餐为例,如果减去头盘和甜品,只食主菜,便已经减少摄入很多卡路里。

    刘秉纯认为,一个月减1至2磅已经很足够,能够持续一年,意味着已经改变日常的生活方式,如果只是追求快速减肥,生活方式并未改变,将令体重又上又落,并不是好的现象。
     
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